Bevallingsangst is een veelvoorkomend gevoel dat veel vrouwen ervaren in aanloop naar hun bevalling. Of je nu voor het eerst moeder wordt of al eerder bent bevallen, het is volkomen normaal om enige mate van spanning of angst te voelen over wat er gaat komen. In deze blog bespreken we wat bevallingsangst precies is, waar het vandaan komt en, misschien wel het belangrijkst, hoe je ermee kunt omgaan.
Wat is bevallingsangst?
Bevallingsangst, ook wel tokofobie genoemd, is de intense angst voor de bevalling en alles wat daarbij komt kijken. Deze angst kan variëren van lichte nervositeit tot een overweldigend gevoel van paniek. De oorzaken kunnen uiteenlopen van angst voor pijn, zorgen over de gezondheid van de baby, tot onzekerheid over de bevallingsprocedure zelf. Soms is deze angst gebaseerd op negatieve verhalen die je hebt gehoord, maar het kan ook voortkomen uit eerdere traumatische bevallingservaringen.
Oorzaken van bevallingsangst
Bevallingsangst kan verschillende oorzaken hebben, zoals:
Angst voor pijn: De bevalling wordt vaak geassocieerd met pijn, en dit kan een grote bron van angst zijn.
Onzekerheid: Vooral bij een eerste bevalling weten vrouwen vaak niet wat ze kunnen verwachten, wat de angst kan vergroten.
Negatieve verhalen: Verhalen van anderen over zware of traumatische bevallingen kunnen een grote impact hebben.
Eerdere ervaringen: Als je eerder een moeilijke bevalling hebt gehad, kan de angst voor een herhaling groot zijn.
Gezondheidszorgen: Zorgen over de gezondheid van je baby of jezelf kunnen bijdragen aan gevoelens van angst.
Controleverlies: De bevalling is een onvoorspelbaar proces, en het idee van controleverlies kan sommige vrouwen beangstigen.
Symptomen van bevallingsangst
Als je bevallingsangst ervaart, kun je verschillende symptomen opmerken. Deze kunnen zowel fysiek als emotioneel zijn:
- Slaapproblemen: Door piekeren over de bevalling kun je moeite hebben met slapen.
- Hartkloppingen: Angst kan leiden tot een verhoogde hartslag en een benauwd gevoel.
- Stemmingswisselingen: Je kunt je emotioneel uit balans voelen, wat kan leiden tot huilbuien of prikkelbaarheid.
- Vermijden van gesprekken over de bevalling: Sommige vrouwen willen het onderwerp vermijden omdat het te veel stress oproept.
Hoe ga je om met bevallingsangst?
Het is belangrijk om te weten dat er verschillende manieren zijn om met bevallingsangst om te gaan. Hier zijn enkele tips die kunnen helpen om je angst te verminderen:
- Praat erover
Openlijk praten over je angsten kan verlichting bieden. Dit kan met je partner, een vriend(in), of een professional zoals je verloskundige of gynaecoloog. Zij kunnen je geruststellen, antwoorden geven op je vragen en je doorverwijzen naar specialistische hulp als dat nodig is. - Volg een zwangerschapscursus
Het volgen van een zwangerschapscursus kan helpen om je beter voor te bereiden op wat je te wachten staat. Het krijgen van informatie over het proces en de verschillende mogelijkheden (zoals pijnbestrijding) kan je meer controle en rust geven. - Overweeg mentale ondersteuning
Soms is bevallingsangst zo hevig dat professionele hulp wenselijk is. Een psycholoog kan je helpen om je angst te begrijpen en ermee om te gaan. Therapieën zoals cognitieve gedragstherapie (CGT) kunnen effectief zijn bij het verminderen van angst. - Ontspanningstechnieken
Ademhalingsoefeningen, mindfulness en meditatie kunnen je helpen om te ontspannen en je angst te verminderen. Deze technieken kunnen ook nuttig zijn tijdens de bevalling zelf. - Onderzoek je opties voor pijnbestrijding
Het kan helpen om te weten welke vormen van pijnbestrijding beschikbaar zijn tijdens de bevalling, zoals een ruggenprik of medicijnen. Bespreek met je verloskundige wat je opties zijn, zodat je weet wat er mogelijk is als je pijnstilling wilt. - Positieve affirmaties
Herhaal positieve affirmaties, zoals: “Mijn lichaam is gemaakt om te bevallen” of “Ik kan dit aan.” Het kan je helpen om een positieve mindset te creëren en je zelfvertrouwen te vergroten. - Maak een geboorteplan
Een geboorteplan kan je helpen om je voorbereid te voelen. Hoewel een bevalling vaak anders verloopt dan gepland, kan het opstellen van zo’n plan je het gevoel geven dat je bepaalde zaken onder controle hebt.
Wanneer moet je hulp zoeken?
Als je bevallingsangst je dagelijkse leven beheerst, is het belangrijk om hulp te zoeken. Praat met je verloskundige of arts als je merkt dat je angst extreme vormen aanneemt of je mentale gezondheid beïnvloedt. Bevallingsangst is een veelvoorkomend probleem, en er is niets mis mee om hulp te vragen.
Tot slot
Bevallingsangst is een normale emotie die veel vrouwen ervaren. Het belangrijkste is om te weten dat je niet alleen bent en dat er veel manieren zijn om met deze angst om te gaan. Door erover te praten, je voor te bereiden en eventueel hulp te zoeken, kun je je beter en rustiger voelen in aanloop naar de geboorte van je kindje.
Ben je op zoek naar meer informatie of wil je je zorgen delen? Neem contact op met je verloskundige of gynaecoloog. Je mentale gezondheid is net zo belangrijk als je fysieke gezondheid tijdens de zwangerschap.