Heb je een lange, stressvolle dag achter de rug? Dan is het tijd om die spanning los te laten en volledig tot rust te komen. Stress hoort bij het leven, maar dat betekent niet dat je het moet laten overheersen. In dit artikel ontdek je de beste manieren om te ontstressen na een drukke dag. En ja, sommige zijn wetenschappelijk bewezen… en andere gewoon heel erg leuk. 😉
1. Adem in, adem uit – en ontspan
Dit klinkt misschien als een open deur, maar ademhalingsoefeningen werken écht. Diepe buikademhaling of de 4-7-8 techniek (4 seconden inademen, 7 seconden vasthouden, 8 seconden uitademen) helpen je lichaam en geest te kalmeren. Binnen een paar minuten voel je je al rustiger. Bonuspunten als je het combineert met meditatie!
2. Ga naar buiten en wandel het stressniveau omlaag
Een korte wandeling in de frisse lucht kan wonderen doen. Beweging stimuleert de aanmaak van endorfines – ook wel bekend als de ‘gelukshormonen’. Plus, een beetje daglicht en natuur maken alles net even beter. Zelfs als je alleen een rondje om het blok loopt, voel je je vaak al opgewekter.
3. Knuffel een dier (of desnoods een kussen)
Huisdieren zijn geweldig voor stressverlichting. Het aaien van een hond of kat verlaagt je hartslag en bloeddruk en verhoogt je geluksgevoel. Heb je geen huisdier? Geen zorgen, een lekker zacht kussen of een knuffel werkt ook verrassend goed (al miauwt het misschien niet terug).
4. Zet ontspannende muziek op (of dans alles eruit)
Muziek beïnvloedt je stemming enorm. Rustige, instrumentale muziek of natuurgeluiden helpen je te ontspannen. Maar als je meer van het actieve type bent: zet je favoriete uptempo nummer op en dans alle stress eruit! Niemand die je ziet… behalve misschien je buren. Maar ach, die zijn vast jaloers op je moves.
5. Verwen jezelf met een warm bad of douche
Warm water helpt je spieren te ontspannen en zorgt voor een instant wellness-gevoel. Voeg wat lavendelolie toe aan je bad of douche voor extra rustgevend effect. Geen bad? Een warme douche werkt ook perfect – en bespaart je water.
6. Schrijf je zorgen van je af
Soms zit je hoofd zo vol dat je het beste even alles op papier kunt zetten. Schrijf op wat je dwarszit, wat je hebt meegemaakt of maak een lijstje van dingen waar je dankbaar voor bent. Dit helpt je gedachten te ordenen en stress los te laten.
7. Pak een boek in plaats van je telefoon
Schermtijd vlak voor het slapengaan is een no-go als je wilt ontspannen. Het blauwe licht van je telefoon of laptop houdt je hersenen actief, waardoor je moeilijker in slaap valt. Pak in plaats daarvan een goed boek – fictie, non-fictie, zelfhulp – zolang het je maar helpt ontspannen.
8. Lachen herstelt alles – kijk een grappige video
Lachen is een natuurlijke stressverlichter. Zet een grappige YouTube-video aan, kijk een aflevering van je favoriete comedyserie of scroll even door memes (met mate!). Voor je het weet, voel je je een stuk lichter.
9. Probeer ontspanningstechnieken zoals yoga of stretching
Een paar simpele yoga- of rekoefeningen helpen je lichaam en geest te ontspannen. Desnoods een You-Tube lesje Yoga met je kat. Je hoeft echt geen yoga-goeroe te zijn om hier de voordelen van te ervaren. Een paar minuten stretchen helpt al om spanning in je spieren te verminderen.
10. Maak een kop thee en doe even helemaal niets
Soms is het beste wat je kunt doen… niets. Zet een kopje kruidenthee (kamille is een topper), ga zitten en geniet. Geen telefoon, geen afleiding – gewoon even in het moment zijn.