Reizen met kinderen is een van de mooiste manieren om nieuwe culturen, mensen en omgevingen te ontdekken. Het kan echter ook leiden tot een ongemakkelijk neveneffect: een jetlag. Voor volwassenen kan het al lastig zijn om met dit fenomeen om te gaan, maar voor kinderen kan het nog uitdagender zijn. In dit artikel geven we je zeven praktische tips om je kind te helpen bij het omgaan met jetlag.
1. Begrijp wat jetlag is
Jetlag treedt op wanneer onze interne lichaamsklok, of circadiane ritme, uit de pas loopt met de tijdzone van onze bestemming. Dit kan leiden tot vermoeidheid, desoriëntatie, stemmingswisselingen en andere symptomen. Bij kinderen kan een jetlag nog intensiever aanvoelen.
2. Bereid je voor op de reis
Begin een paar dagen voor je vertrek de bedtijd van je kind geleidelijk aan te passen aan de tijdzone van je bestemming. Als je naar het oosten reist, laat je kind dan elke avond een half uur vroeger naar bed gaan. Reis je naar het westen? Doe dan het tegenovergestelde.
3. Blijf gehydrateerd
Zorg ervoor dat zowel jij als je kind voldoende water drinken tijdens de reis. Vliegtuigcabines hebben een lage luchtvochtigheid, wat kan leiden tot uitdroging. Uitdroging kan de symptomen van jetlag verergeren.
4. Maak optimaal gebruik van zonlicht
Zonlicht helpt bij het resetten van onze biologische klok. Probeer na aankomst zoveel mogelijk tijd buiten door te brengen. Als je naar het oosten reist, zoek dan ’s ochtends zonlicht op en vermijd het in de late namiddag. Reis je naar het westen? Doe dan het tegenovergestelde.
5. Creëer een comfortabele slaapomgeving
Probeer de slaapomgeving zo vertrouwd mogelijk te maken voor je kind. Neem favoriete knuffels, een bekend laken of kussen mee. Een vertrouwde omgeving kan je kind helpen sneller in slaap te vallen in een vreemde plek.
6. Blijf bij een routine
Kinderen gedijen op routine. Probeer zoveel mogelijk bij de normale routine te blijven, zelfs als dit betekent dat je de lokale activiteiten wat moet aanpassen. Als je kind bijvoorbeeld gewend is aan een verhaaltje voor het slapengaan, zorg dan dat je dit blijft doen, ongeacht het tijdstip.
7. Wees geduldig en flexibel
Ondanks alle voorbereidingen en aanpassingen, kan het zijn dat je kind nog steeds symptomen van jetlag ervaart. Wees geduldig. Het kan enkele dagen duren voordat je kind volledig is aangepast aan de nieuwe tijdzone. Wees ook flexibel en sta open voor het aanpassen van je plannen op basis van hoe je kind zich voelt.
Kortom: Een jetlag kan een uitdaging zijn voor zowel volwassenen als kinderen, maar met een beetje voorbereiding en begrip kunnen de effecten worden geminimaliseerd. Door je bewust te zijn van de behoeften van je kind en door proactieve stappen te nemen, kun je de overgang naar een nieuwe tijdzone soepeler laten verlopen. Reis veilig en geniet van je avonturen!
Lees ook:
- Alleen vliegen met een baby (ervaringsverhaal van Jocelyn)