Gefeliciteerd met je nieuwe baby! Je hebt net een geweldige prestatie geleverd door een kind te baren. Maar nu zit je misschien met een vraag die veel nieuwe moeders hebben: “Hoe kan ik de extra kilo’s die ik tijdens mijn zwangerschap ben aangekomen kwijtraken?”
In dit artikel geven we je tips om op een gezonde en effectieve manier af te vallen na de zwangerschap en bevalling.
Begrijp het proces
Allereerst is het belangrijk om te begrijpen dat gewichtsverlies na de bevalling tijd nodig heeft. Je lichaam heeft maandenlang hard gewerkt om een nieuw leven te creëren, dus geef het de tijd om te herstellen.
Het is volkomen normaal dat je lichaam na de zwangerschap en bevalling anders aanvoelt en er anders uitziet. Wees dus geduldig met jezelf en onthoud dat snelle oplossingen vaak niet gezond of voor de lange duur (blijven) werken.
Voeding: Kies voor gezonde en voedzame maaltijden
Je voeding is een belangrijk onderdeel van je gewichtsverliesreis na de bevalling. Het is belangrijk om te kiezen voor voedzame, evenwichtige maaltijden die je lichaam de energie geven die het nodig heeft om te herstellen en voor je nieuwe baby te zorgen.
Probeer je focus te verleggen van ‘diëten’ naar ‘voeden’. Vermijd crashdiëten of extreme voedingsplannen die beloven dat je snel veel gewicht zult verliezen. Deze kunnen je voedingstekorten bezorgen en je energieniveau verlagen, wat je echt niet nodig hebt als nieuwe moeder.
Beweging: Begin rustig en bouw het op
Beweging kan je helpen om op een gezonde manier gewicht te verliezen na de bevalling. Maar het is belangrijk om te onthouden dat je lichaam nog steeds herstelt, dus begin rustig.
Wandelen is een geweldige manier om mee te beginnen. Het is fijn voor je lichaam en je kunt je baby meenemen in de kinderwagen. Naarmate je je sterker voelt, kun je na een week of zes/acht, voorzichtig meer intensieve activiteiten toevoegen, zoals yoga, pilates of lichte krachttraining.
Raadpleeg altijd eerst je arts of verloskundige voordat je begint met een nieuwe trainingsroutine.
Slaap: Laat het niet links liggen
Het kan verleidelijk zijn om slaap op te offeren om tijd te vinden voor training of andere activiteiten, maar slaap is essentieel voor je herstel en gezondheid.
Slaaptekort kan je metabolisme vertragen en je eetlust stimuleren, wat gewichtsverlies kan bemoeilijken. Probeer dus voldoende slaap te krijgen, ook al weet je dat dit moeilijk kan zijn met een nieuwe baby.
Ondersteuning en motivatie: Zoek een supportgroep
Gewichtsverlies kan een uitdaging zijn, en het kan nog moeilijker zijn als je je geïsoleerd voelt. Het vinden van een supportgroep, of dat nu online is in (bijvoorbeeld een Facebookgroep) of op een plek bij jou in de buurt, kan je motivatie en moreel een enorme boost geven.
Het kan ook nuttig zijn om een dieet- of fitnessmaatje te vinden, zodat je elkaar kunt ondersteunen en aanmoedigen.
Borstvoeding: Het kan helpen bij het gewichtsverlies
Als je borstvoeding geeft, kan dit ook bijdragen aan gewichtsverlies na de bevalling. Borstvoeding geeft je een extra calorieverbranding, omdat je lichaam energie verbruikt om melk te produceren.
Het is echter belangrijk om te onthouden dat borstvoeding niet als dieet moet worden gebruikt en dat je nog steeds voldoende voedzame voeding moet binnenkrijgen om je melkproductie en energieniveaus op peil te houden.
Hydratatie: Drink voldoende water
Water drinken kan je ook helpen bij het afvallen. Het kan je helpen om je vol te voelen, wat kan voorkomen dat je te veel eet. Het helpt ook bij de spijsvertering en het metabolisme.
Probeer elke dag minstens acht glazen water te drinken, en nog meer als je borstvoeding geeft. Lees ook deze tips om water drinken makkelijker te maken.
Luister naar je lichaam
Elk lichaam is uniek, dus wat voor de ene persoon werkt, werkt misschien niet voor de ander. Luister naar je lichaam en doe wat voor jou het beste voelt.
Als je je uitgeput of zwak voelt, is het misschien tijd om je dieet of bewegingsplan aan te passen.
Als je je zorgen maakt over je gewichtsverlies, praat dan met je arts of een geregistreerde diëtist.
Vergeet niet dat het belangrijkste doel is om gezond te blijven, zodat je voor je nieuwe baby kunt zorgen. Wees lief voor jezelf en onthoud dat je al een geweldige prestatie hebt geleverd. Succes met je gewichtsverlies-reis!