Na de bevalling kan het voelen alsof je lichaam niet meer hetzelfde is. Het is veranderd, vermoeid, en misschien zelfs een beetje onbekend. Als nieuwe moeder krijg je vaak het advies om te ontspannen, maar hoe doe je dat met een baby die constant aandacht vergt? Yoga kan daarbij helpen. Het biedt een rustige manier om je lichaam te herstellen, balans te vinden en geestelijk sterker te worden. Maar waar begin je mee, en welke tools heb je nodig om comfortabel te oefenen?
Waarom yoga na de bevalling?
Je lichaam heeft na de bevalling tijd nodig om te herstellen. Yoga helpt je spieren te versterken en versoepelen, zonder dat het te zwaar wordt. Het is een uitstekende manier om weer verbinding te maken met je lichaam en bewust te worden van wat het nodig heeft. Vaak zijn je rug, bekken en buikspieren extra gevoelig in deze periode. Met de juiste yogahoudingen en ademhalingsoefeningen kun je deze gebieden rustig versterken.
Ook is het een fijne manier om even rustig tijd voor jezelf te hebben, want tijd voor jezelf is als nieuwe moeder schaars. Dat is waarom yoga zo perfect is. Je kunt het op elk moment van de dag doen, en je hebt er niet veel voor nodig. Met een goede yogamat en wat rustige muziek kom je al een heel eind.
De voordelen van een dikke yogamat
Een yogamat is te verkrijgen in verschillende soorten en maten. Dus welk type yoga mat is perfect voor na de bevalling? Na een bevalling is je lichaam vaak nog gevoelig, wat een extra dikke yogamat ideaal maakt. De extra dikte van een yogamat biedt comfort en ondersteuning, vooral bij oefeningen waar je op je knieën of rug ligt. Een dikke yogamat helpt je om je te focussen op je ademhaling en houding, zonder dat je wordt afgeleid door een harde ondergrond. En eerlijk is eerlijk: wat extra comfort is zeker welkom in deze periode, toch?
Yoga voor herstel: een paar eenvoudige houdingen
Laten we beginnen met een aantal eenvoudige yogahoudingen die je thuis kunt doen. Deze houdingen zijn veilig en gericht op herstel. Ze helpen je om je lichaam weer sterker en soepeler te maken, stap voor stap.
1. De Brug (Setu Bandhasana)
Deze houding is geweldig voor het versterken van je bekkenbodem en onderrug. Ga op je rug liggen, buig je knieën en plaats je voeten stevig op de mat. Adem diep in en til je heupen omhoog terwijl je je bekkenbodemspieren aanspant. Houd deze houding een paar seconden vast en adem rustig uit terwijl je weer neerkomt. Een dikke yogamat zorgt ervoor dat je rug comfortabel ligt, zelfs bij deze intensievere oefeningen.
2. De Kindhouding (Balasana)
Dit is een herstellende houding die je helpt om te ontspannen en je onderrug te stretchen. Ga op je knieën zitten en buig naar voren, zodat je buik op je bovenbenen rust. Leg je armen naast je lichaam of naar voren. Gebruik een travel mat yoga als je deze oefening buiten of op vakantie wilt doen; het lichte gewicht en de draagbaarheid maken het perfect om overal mee naartoe te nemen.
3. De Kat-Koe (Marjaryasana-Bitilasana)
Deze klassieke houding is ideaal om je wervelkolom te versoepelen. Begin op handen en knieën, adem in en hol je rug (de “koe” houding), adem uit en maak je rug bol (de “kat” houding). Een dikke yogamat biedt hierbij extra comfort voor je knieën.
Waarom een travel mat yoga handig is voor nieuwe moeders
Als je vaak onderweg bent of zelfs maar een rustige plek in huis zoekt, is een travel mat yoga een uitkomst. Deze matten zijn licht, gemakkelijk op te vouwen en nemen weinig ruimte in beslag. Het is perfect voor die momenten waarop je even snel wat oefeningen wilt doen terwijl de baby slaapt, of als je buiten van de frisse lucht wilt genieten. Je kunt deze mat zelfs meenemen naar het park tijdens een wandeling met je kindje.
Je vraagt je misschien af of een travel mat yoga hetzelfde comfort biedt als een dikkere mat. Hoewel ze wat dunner zijn, zijn deze matten juist ontworpen om de juiste balans te bieden tussen draagbaarheid en comfort. Ze zijn ideaal voor snelle oefeningen en gemakkelijk mee te nemen als je wat tijd voor jezelf zoekt, zonder dat je al te veel spullen hoeft mee te slepen.
Zorg voor jezelf en je herstel
Als nieuwe moeder is het belangrijk om niet alleen voor je baby te zorgen, maar ook voor jezelf. Yoga biedt je een manier om weer in contact te komen met je lichaam en het de tijd te geven om te herstellen. Of je nu kiest voor een dikke yogamat voor extra comfort thuis, of een travel mat yoga voor flexibiliteit onderweg, beide opties helpen je om je yogapraktijk te ondersteunen.
Dus, hoe kun je vandaag tijd voor jezelf vrijmaken? Pak je yogamat, zet een rustige afspeellijst op en neem een paar minuten voor jezelf. Je lichaam en geest zullen je dankbaar zijn. Zorg goed voor jezelf, want dat is minstens zo belangrijk als de zorg voor je kleintje.
Met de juiste mat en oefeningen, zul je merken dat je lichaam zich stap voor stap sterker voelt. Namasté!
Lees ook: Jocelyn’s ervaring met baby yoga in Amsterdam.