examenstress-verminderen-tips-voor-ouders

Examenstress verminderen: Tips voor ouders

Heb je een tiener die binnenkort of misschien al op dit moment examens heeft? Dan ben je waarschijnlijk net zo zenuwachtig als zij. Examenstress is een veelvoorkomend probleem onder scholieren en deze faalangst kan hun prestaties behoorlijk beïnvloeden. Maar geen paniek, als ouders kun je veel doen om deze examenstress te verminderen. In dit artikel geven we de beste tips en handige adviezen voor jullie als ouders om je kind te ondersteunen tijdens deze stressvolle examenperiode. Met o.a. tips planning maken en omgaan met examen leerstof.

1. Creëer een rustige studieomgeving

Het belangrijkste wat je kunt doen, is zorgen voor een rustige en comfortabele plek om te studeren. Vermijd storende elementen zoals luidruchtige broers of zussen, tv’s op de achtergrond of constante meldingen van social media. Zorg dat er voldoende licht is en dat je kind comfortabel kan zitten. Een opgeruimde ruimte bevordert de concentratie en productiviteit.

2. Help bij het maken van een studieplanning

Een goede planning is belangrijk en een van de waardevolle tips tegen ein de. Help je kind bij het opstellen van een realistische studieplanning. Tips voor planning maken: verdeel de stof over verschillende dagen en houd rekening met rustmomenten. Voorkom nachtelijke studiesessies; slaap is essentieel voor het geheugen en de concentratie.

3. Voedzaam eten en voldoende bewegen

Een gezonde levensstijl kan veel doen om stress te verminderen. Zorg voor voedzame maaltijden en stimuleer je kind om regelmatig te bewegen. Een korte wandeling of fietstocht kan al wonderen doen. Het helpt niet alleen om stress te verminderen, maar het bevordert ook de concentratie.

Mocht je er baat bij hebben, er bestaan examenstresspillen. Check wel goed de bijsluiters en win advies bij de drogist of apotheek als je kind examenstress symptomen heeft, en of examenstress pillen Kruidvat bijvoorbeeld een optie zijn. Je kunt ook een natuurlijk middel tegen examenstress overwegen, bijvoorbeeld etherische oliën.

Het is tegenwoordig ook helemaal trend om een zogenaamd “examen survivalpakket” te geven aan je kinderen en daar mogen naast gezonde snacks ook andere leuke spullen in. Lees hier hoe je een examen overlevingspakket maken kunt voor je zoon of dochter.

4. Moedig ontspanning aan

Moedig je kind aan om regelmatig pauzes te nemen en ontspannende activiteiten te doen. Dit kan van alles zijn, van lezen tot muziek luisteren of zelfs mediteren. Ontspanning helpt om de opgebouwde stress te verminderen en zorgt voor een frisse blik op de studeermaterialen.

5. Bied emotionele ondersteuning

Als ouder speel je een belangrijke rol in het bieden van emotionele ondersteuning. Laat je kind weten dat zijn waarde niet wordt bepaald door een examencijfer. Toon begrip voor hun zorgen en angsten. Een luisterend oor en een bemoedigend woord kunnen veel betekenen in stressvolle tijden.

6. Leer effectieve studietechnieken

Niet alle studietechnieken zijn even effectief. Technieken als ‘spaced repetition’ (het herhalen van informatie met tussenpozen) en ‘interleaved practice’ (het afwisselen van verschillende soorten taken) zijn wetenschappelijk bewezen effectief. Leer je kind deze technieken om het studeren effectiever en minder stressvol te maken.

7. Zorg dat je kind voldoende slaapt

Slaap is essentieel voor de hersenfunctie en het geheugen. Zorg ervoor dat je kind voldoende slaap krijgt, zeker in de aanloop naar de examens. Vermijd laat opblijven en probeer een regelmatig slaapschema aan te houden. Een uitgerust brein kan veel beter informatie verwerken en opslaan. Lavendel verzorgingsproducten kunnen helpen bij het bevorderen van een goede nachtrust.

8. Geef het goede voorbeeld

Jouw gedrag en houding hebben een grote invloed op je kind. Probeer je eigen stress onder controle te houden en geef het goede voorbeeld. Toon veerkracht en optimisme, zelfs in tijden van drukte en stress. Dit kan je kind helpen om te zien dat stress hanteerbaar is en niet het einde van de wereld betekent. Je zou ook kunnen kijken naar examenstress training.

9. Overweeg professionele hulp

Als je merkt dat de examenstress te veel wordt voor je kind, aarzel dan niet om professionele hulp te zoeken. Een specialist kan je kind helpen om beter met stress om te gaan. Ook kunnen zij technieken aanleren voor mindfulness en ontspanning die nuttig kunnen zijn tijdens het studeren.

10. Moedig Reflectie aan

Na elke studie- of examentijd is het nuttig om even terug te kijken. Wat ging er goed? Wat kon er beter? Deze reflectie kan helpen bij het voorbereiden op toekomstige examens en kan ook het gevoel van controle en zelfvertrouwen versterken.

Examenstress is onvermijdelijk, maar het hoeft niet overweldigend te zijn. Als ouder kun je veel doen om je kind te helpen deze stress te beheersen en hun prestaties te verbeteren. Het belangrijkste is om er voor je kind te zijn en hen te ondersteunen op de manier die het beste bij hen past.

Onthoud, examens zijn slechts een momentopname van de kennis van je kind op dat specifieke moment. Ze definiëren niet de toekomst van je kind. Hopelijk hebben jullie iets aan deze examenstress tips voor ouders. Blijf positief, ondersteunend en moedig je kind aan om hetzelfde te doen. Met de juiste aanpak en houding kan examenstress worden verminderd en kan je kind deze belangrijke periode met vertrouwen tegemoet zien. Vergeet tot slot niet: een beetje gezonde spanning hoort erbij!

Geef een reactie