Menig jonge moeder zal het herkennen; tijdens de zwangerschap ben je logischerwijs kilo’s aangekomen en dat niet alleen op je buik. Ben je zwanger, dan let je goed op je voedingspatroon en eet je zo gezond mogelijk voor jou en je baby. Toch sluipen de kilo’s er ongemerkt bij. Je hele lijf wordt net wat molliger. Hoe raak je deze overtollige kilo’s nu net weer even wat sneller kwijt? Lees hier hoe je je zwangerschapskilo’s na de zwangerschap kunt kwijtraken op een gezonde manier.
Afvallen na de zwangerschap
Sommige jonge moeders hebben wel andere zaken aan hun hoofd dan zich druk te maken om wat extra gewichtstoename. Maar ben je echt fors aangekomen tijdens je zwangerschap en merk je dat je maanden later nog stééds je oude kleding niet kunt dragen, dan begint het wel langzamerhand vervelend te worden. Kom je überhaupt nog van die kilo’s af? Lees onze tips en ga gezond aan de slag om af te vallen.
Wat drink je?
Houd eens bij wat je tijdens een week eet en drinkt normaliter. Probeer aan de hand van dit overzicht te gaan schrappen en te vervangen. Schrap suikerhoudende dranken en drink in plaats hiervan meer water – wel zo’n 1,5 tot 2 liter per dag. En wil je dagelijks een gezond drankje nemen, probeer dan eens groene smoothies. Met smoothies afvallen wordt steeds gangbaarder; je krijgt je portie fruit én groene bladgroente binnen, wat het een zeer voedzame drank maakt. Daarnaast kun je ook zelf tomatensap maken bijvoorbeeld, eveneens zeer voedzaam, gezond en laag in calorieën.
Wat eet je?
Heb je jouw eetpatroon in kaart gebracht? Probeer ongezonde vetten te schrappen en voeg er juist gezonde vetten aan toe. Houd enkele vleesvrije dagen per week, eet enkele keren vette vis zoals zalm of makreel wekelijks en wissel dit af met kip of biefstuk, wat beiden magere vleessoorten zijn. Vermijd snoepen en snacken uiteraard, hoewel iets kleins op zijn tijd best mag – dit zal niet het verschil maken uiteindelijk. Zorg dat je voldoende eiwitten, voedingsvezels en koolhydraten tot je neemt, zo blijf je gezond en blijft jouw spiermassa in stand.
Kom niet in de verleiding
Weinigen kunnen met een lege maag al dat heerlijks weerstaan wat we tijdens het boodschappen doen tegenkomen. Ga dus niet met een hongerig gevoel boodschappen doen. Maak thuis een lijstje en houd je hieraan.
Beweging
Afvallen zonder de nodige beweging is lastig. Je hoeft niet intensief te sporten; wandelen, fietsen en/of joggen is prima. Je komt in de buitenlucht wat gezond is en je lichaam moet net even iets harder werken, waardoor je de vetverbranding op gang helpt komen.
Gewenning
Zijn jij en je partner gewend om ’s avonds voor de buis te kruipen, samen met wat lekkers als de baby eenmaal slaapt? Zorg dat je dit patroon wat verandert. Je kunt best iets kleins nemen, zoals een blokje kaas of wat olijven, maar probeer het daarbij te laten. Je kunt eetpatronen namelijk ook weer ‘ontwennen’. Door het gewoon te maken om nauwelijks iets te eten ’s avonds zul je merken dat je na een week tot enkele weken geen behoefte meer hebt aan ’s avonds snacken. Probeer ook in te zien dat het niet iets normaals is.
Afvallen in een mooi gestaag tempo hoeft helemaal niet zo ingewikkeld te zijn. Het vraagt soms slechts enkele kleine aanpassingen en bewustwording. Zet het door en je zult zien dat je binnenkort je oude kleding weer aankunt!
Lees ook: